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健身动作解析:土耳其起立

原始健身树洞2011.8.17我想分享

土耳其站起来是一项非常复杂的训练,它包含了许多分解动作,因此它将训练大部分肌肉。很久以前,这是一个行动,测试一个人是否“足够坚强,成为一个强壮的男人”。它在体能训练中也非常有名,现在受到许多运动员训练师的追捧。

这个动作大致如下。

那么,土耳其人起得那么多?

有些人可能会问,练习这种复杂而尴尬的行为有什么好处?

肩部健康。这个动作可以让你的肩膀在各个层面都得到很好的锻炼。众所周知,肩部是一个非常灵活的关节。要练习它,需要从多个角度进行雕刻。土耳其可以站起来做到这一点。

侧链。您可能听说过背链,但从身体侧面看,我们体内还有一条“侧链”。例如,当我们做农民步行或横向伸展时,我们可以体验侧链。土耳其可以站在侧链上。

这个动作主要适用于肩部,臀部和腹部肌肉。当然,腿部肌肉和背部肌肉也会参与其中。如下所示。

物理灵活性要求。当我们站在土耳其时,我们的关节,如肩膀和臀部,需要不断调整。如果你的身体足够灵活,那么成为一个轻量级的土耳其应该不难。但如果你觉得这样做很困难,你可能无法满足土耳其的要求。

消除体力不对称。我们在健身房进行的许多训练都是对称的,例如卧推,引体向上等。但在现实生活中,大多数人的体力是不对称的。因此,可以在土耳其站起来,通过片面培训加强左/右链。

协调身体。完成标准的土耳其式站立需要总共15个小步骤。更有甚者,有些人建议整个行动也包括下降,所以还有15个步骤等着你。所有这些行动必须顺利,这意味着身体需要一定程度的协调。

增强认知能力。运动越复杂,神经就越协调,参与工作的神经越多,大脑思维就越好。土耳其站起来很复杂。

平衡。如果你使用壶铃进行土耳其站立式训练,可能会减少平衡升力,但如果你使用杠铃来做这件事,那么它对提高你的平衡非常有帮助(当然,要求特别高)。

高级髋关节桥。在土耳其站立的行动中,有一种类似于髋关节的动作。但整个过程比臀部桥更远(范围更大),所以你可以运动你的臀大肌,腰肌,以及提升腰部和臀部的能力。

肩部康复。使用小负荷使土耳其站起来,它可以在肩部恢复中发挥作用。如果你的肩膀受伤,最好的治疗方法不是什么都不做,而是要有康复的目的。土耳其不时的训练也可以起到预防肩部损伤的作用。

有趣。充满挑战和乐趣是这次培训的关键,由于其繁琐的步骤,有些人会渴望尝试。如果它太简单,它将是无味的。这种具有挑战性的动作需要力量,强大的机动性和技巧。

最后,如果要完成此操作,需要执行哪些步骤?下图很好地显示了分解动作。

土耳其崛起的变种之一:

您也可以尝试使用杠铃来增强平衡感。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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土耳其站起来是一项非常复杂的训练,它包含了许多分解动作,因此它将训练大部分肌肉。很久以前,这是一个行动,测试一个人是否“足够坚强,成为一个强壮的男人”。它在体能训练中也非常有名,现在受到许多运动员训练师的追捧。

这个动作大致如下。

那么,土耳其人起得那么多?

有些人可能会问,练习这种复杂而尴尬的行为有什么好处?

肩部健康。这个动作可以让你的肩膀在各个层面都得到很好的锻炼。众所周知,肩部是一个非常灵活的关节。要练习它,需要从多个角度进行雕刻。土耳其可以站起来做到这一点。

侧链。您可能听说过背链,但从身体侧面看,我们体内还有一条“侧链”。例如,当我们做农民步行或横向伸展时,我们可以体验侧链。土耳其可以站在侧链上。

这个动作主要适用于肩部,臀部和腹部肌肉。当然,腿部肌肉和背部肌肉也会参与其中。如下所示。

物理灵活性要求。当我们站在土耳其时,我们的关节,如肩膀和臀部,需要不断调整。如果你的身体足够灵活,那么成为一个轻量级的土耳其应该不难。但如果你觉得这样做很困难,你可能无法满足土耳其的要求。

消除体力不对称。我们在健身房进行的许多训练都是对称的,例如卧推,引体向上等。但在现实生活中,大多数人的体力是不对称的。因此,可以在土耳其站起来,通过片面培训加强左/右链。

协调身体。完成标准的土耳其式站立需要总共15个小步骤。更有甚者,有些人建议整个行动也包括下降,所以还有15个步骤等着你。所有这些行动必须顺利,这意味着身体需要一定程度的协调。

增强认知能力。运动越复杂,神经就越协调,参与工作的神经越多,大脑思维就越好。土耳其站起来很复杂。

平衡。如果你使用壶铃进行土耳其站立式训练,可能会减少平衡升力,但如果你使用杠铃来做这件事,那么它对提高你的平衡非常有帮助(当然,要求特别高)。

高级髋关节桥。在土耳其站立的行动中,有一种类似于髋关节的动作。但整个过程比臀部桥更远(范围更大),所以你可以运动你的臀大肌,腰肌,以及提升腰部和臀部的能力。

肩部康复。使用小负荷使土耳其站起来,它可以在肩部恢复中发挥作用。如果你的肩膀受伤,最好的治疗方法不是什么都不做,而是要有康复的目的。土耳其不时的训练也可以起到预防肩部损伤的作用。

有趣。充满挑战和乐趣是这次培训的关键,由于其繁琐的步骤,有些人会渴望尝试。如果它太简单,它将是无味的。这种具有挑战性的动作需要力量,强大的机动性和技巧。

最后,如果要完成此操作,需要执行哪些步骤?下图很好地显示了分解动作。

土耳其崛起的变种之一:

您也可以尝试使用杠铃来增强平衡感。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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